26式太极拳教学视频教程

国家新编陈式26式太极拳演示要点如下一起势 动作说明身体自然直立，两脚并拢，双手自然下垂随后，左脚向左开步，与肩同宽，双手缓缓向上抬起至胸前，掌心相对，目视前方接着，双手下落按于腹前，同时屈膝下蹲，完成起势二金刚捣碓 动作说明双手上抬至胸前，左手翻掌向外，右手握拳置于左手掌心内随后，身体左转，右拳向前下方冲出。

一基础方向原则新编26式杨氏太极拳以身体中轴为基准，动作方向多围绕“前后左右转身”展开正面口令通常以面向起始方向如正前方为基准，背面口令则需通过转身180°调整方向例如“起势”为正面站立，而“转身白蛇吐信”需通过转身动作切换至背面方向，练习时需注意转身角度的准确性，避免方向偏差。

练习陈氏太极拳的 方法 心静神舒持之以恒 习练太极拳应力戒心浮气躁，急功近利许多习练者在三个阶段易放弃，需要过三关一是初学阶段要过为难关初习太极，身体僵硬，动作不甚协调，易使人感觉自己太笨无灵性不适合习武而放弃对此，这些问题都是很正常的，只要大家多加练习和领。

国家新编26杨式正背面口令该版本包含起势云手单鞭提手上式白鹤亮翅左右摆莲斜飞式形意拳捧球式揽雀尾连珠式倒卷肱扇通背转身搬拦捶十字手高探马收势等动作口令其中，起势是太极拳练习的起始动作，要求身体自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，集。

河南沁阳太极拳养生缘起源于陈氏太极拳第十九世第十一代传人陈立宪大师世称陈三绝，太极正骨建筑，由其入门弟子司国良亲自任教为方便初学者学习，创编了陈氏小架26式太极拳，完成时间为35分钟，运动量适中，科学性更强不但适用于体格健壮的青年人，也适用于体质病弱的中老年人，长久坚持不仅能强身健体，还能防身。

杨氏26式太极拳的方位角度是多样化的，需要根据具体的套路版本和动作要求来确定在传统竞赛套路中，杨氏26式太极拳的方位角度具有以下特点起势与收势起势时面朝正南，收势时也面朝正南，形成一个闭环主要动作方位白鹤亮翅面向正南揽雀尾在动作过程中会转向正西肘底捶面向正东左右搂。

杨式太极拳26式的口诀如下起势上下连贯抱球身，左右分开守中心此动作强调身体整体的连贯性，通过抱球姿势和左右分开动作，达到身体重心的平衡与稳定云手左右挡下手，掌心相对心云手动作注重手臂的圆滑运动，掌心相对，体现太极拳的柔和与连贯单鞭右手前置，左手后退单鞭动作中，右手向前伸展。

国家新编陈式26式太极拳口诀如下1起势马步开立，双臂平举，曲膝按掌2金刚倒坠左朋右捋，推掌提膝，开步，双手向右画圆，上步撩掌，扎拳，顿脚扎拳3懒扎衣出手，双臂画圆，抬腿，合手铲步，右掌左摆，移重心摆掌4六封四闭朋，捋，并步推掌5单鞭下引画圆。

26式陈式太极拳动作名称有起式金刚捣碓懒扎衣六封四闭单鞭白鹤亮翅斜行掩手肱拳金刚捣碓撇身捶双推掌肘底捶倒卷肱闪通背掩手肱拳六封四闭单鞭云手雀地龙上步七星下步跨虎摆莲脚当头炮金刚捣碓收式陈氏太极拳发源于河南温县陈家沟，由明末。

第十五式闪通背以转身通背的动作，打通背部经络，增强腰背的发力能力第二十一式上步七星通过上步架掌等动作，形成七星点位的防御态势，体现“攻防一体”的理念当头炮以双拳向前冲击的动作收尾，强调“劲力完整”与“气势磅礴”，是整套拳法的力量总结以上名称涵盖了陈氏太极拳26式中的核心动作，每个式名均对应特定的技法与哲学内涵，需通过长期练习体会其精髓。

26式太极拳已知的部分动作名称如下太极起式作为太极拳的起始动作，具有定神调息引气入身的作用，为后续动作的展开奠定基础，帮助练习者进入专注放松的练习状态金刚捣碓碲此动作刚柔相济，“金刚”象征刚强有力，“捣碓”则形象地描绘出动作中如捣米般的力度感，通过腿部的屈伸身体。

陈氏太极拳26式注重以腰为核心的运动体系力学传导与意形统一具体表现为以下三方面1 以腰为核心的运动轨迹与发力机制陈氏太极拳26式强调腰部作为动作发力的中枢，遵循“非圆即弧”的运动轨迹这一设计要求肢体运动始终围绕腰部旋转展开，形成连续的弧形动作链例如，在云手单鞭等招式中，手臂的。

陈式太极拳二十六式拳谱口诀如下一起式此为太极拳起始动作，以静立调息起势，开启整套拳法的演练，为后续动作奠定基础，使身体进入松静自然气血调和的状态二金刚捣碓动作刚柔相济，有金刚之威猛，又有捣碓之沉稳通过一系列的转身提膝震脚等动作，展现出太极拳的劲力运用和身法。

八十五式太极拳1预备式 2起势，3揽雀尾 左棚右棚捋挤按4单鞭 5提手上势 6白鹤亮翅 7左搂膝拗步 8手挥琵琶 9左右搂膝拗步3个10手挥琵琶 11左搂膝拗步 12进步搬拦捶 13如封似闭 14十字手 15抱虎归山捋挤按16肘底看捶似单鞭17。

国家新编杨式26式太极拳和国家体育总局新编陈式26式太极拳的口令词分别如下国家新编杨式26式太极拳口令词预备式准备动作，调整呼吸和身体状态起式上下连贯抱球身，左右分开守中心左棚式左手向前推出，右手辅助右揽雀尾右手向后拉，左手向前推单鞭右手前置，左手后退，形成单鞭之势。