初学养生太极拳9式视频

一动作概述 太极大回环功的动作以划8字弯腰和身体S形运动为主要特征整个动作流畅自然，要求练习者保持呼吸协调，动作连贯，以达到最佳的锻炼效果二具体动作 起势两臂自然下垂，掌心向内两掌向后向下向前向上划狐，形成8字形运行同时，手掌向前时臀部向后，手掌向后时臀部向前，使。

养生太极拳，一种内外兼修的拳术，融合了张三丰的太极丹诀与王宗岳的太极拳论它内练意气劲力，外练拳势招式，将形体力量与精神气质同时锻炼其深厚的哲学底蕴，源自道德经内经易经等经典，并结合了道家丹诀法乳与现代医学知识，形成了一套既修身又养性的太极修炼功法此功法理精法。

7 健身气功·导引养生功十二法这套功法包含十二个动作，旨在引导养生，促进健康8 健身气功·马王堆导引术源自马王堆汉墓的导引术，结合呼吸与动作，是一种古老的养生方法9 健身气功·太极养生杖结合太极拳与养生理念，使用竹杖进行练习，旨在增强体质10 健身气功·禅宗少林·功夫融合禅宗。

太极混元功是太极拳的一种功法，属于内家拳术，集武术养生哲学于一体动作特点太极混元功的动作刚柔相济，既体现了太极拳的技击特点，又融入了养生的元素在练习过程中，动作像拉开弹簧又缓缓收回，具有开合养生的特点，主打一个外展内收的节奏感这种设计不仅有助于提升身体的柔韧性和协调性。

打太极拳的养生功效主要体现在生理效益和精神效益两个方面生理效益 治疗慢性病打太极拳对慢性病有一定的治疗效果通过持续的练习，能够改善身体状况，促进疾病的康复例如，有人通过练习太极拳中的简单动作，成功恢复了体力，并治愈了胃病神经衰弱和初期肺结核等疾病 强身健体太极拳的动作缓。

太极拳养生的五大好处包括益于中医疾病对关节炎骨质疏松类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化等疾病有一定的疗效，有助于改善身体状况改善神经系统通过意念和呼吸与动作的配合，太极拳能促进大脑神经细胞的功能完善，协调神经系统的兴奋和抑制过程，对神经衰弱失眠高血压等神经类疾病有较好的防治。

健身气功·太极养生杖太极养生杖是通过手持杖子进行练习的一种健身气功，有助于锻炼上肢力量和协调性，同时也有助于调节呼吸和心态健身气功·导引养生功十二法这是一种通过伸展肢体调整呼吸来调理身体的健身气功，有助于改善身体机能增强体质健身气功·十二段锦十二段锦是在八段锦的基础上发展。

5 关于意念的运用，实际上养生蹲功并不强调特定的意念引导6 若练习养生蹲功后感到腰部异常放松，这是正常现象，表明练习效果良好7 练习养生蹲功的最佳时间是在饭后两小时以上，避免饭后立即练习8 练习量应根据个人体能而定，尽量多练习，但不要过度劳累9 若将养生蹲功融入太极拳练习中。