太极56太极51分钟梁祝太极加长音乐太极51分钟梁祝太极加长音乐

1预备势两脚并拢站立，眼平视，肩膀放松，左手向下，右手向上，重心落在两腿之间2起势两臂前伸，与肩同高，然后向下按，右手摸眉，两臂平行展开，同时腰向右转动，左脚向左跨出3揽雀尾左掌向前推出，重心右移，右手向上划圆，然后双手抱球于胸前，提起左脚，向左转体，迈出左脚4。

56式陈式太极拳是一种兼具观赏性和实战性的拳术由国家武术运动管理中心组织创编，作为综合型竞赛套路，它在传统的基础上进行了创新和改良这套拳法以陈式传统太极拳为根基，融合了陈式新架和老架中的特色动作与经典组合，展现出独特的风格动作舒展圆活，内容丰富充实，气势奔放，形成了自己独特的拳路。

56式竞赛套路是在传统套路的基础上进行改编，旨在简化动作，便于竞赛和教学因此，对于初学者而言，应该先从传统套路入手，尤其是老架一路，这是培养坚实基本功的关键阶段老架一路是太极拳入门的基础，其目的在于增强下肢力量，强化根基通过反复练习，可以锻炼身体的协调性和灵活性，使得中节灵活上。

陈氏56式 太极拳 是在传统套路基础上，由中国 武术 研究院组织专家名师精心提炼创编审定的竞赛规定套路下面是我为大家整理的关于陈氏56式太极拳的六个阶段欢迎阅读！ 简述陈氏56式太极拳的六个阶段 一学架子了解规律，熟练套路 学架子阶段是练习陈氏56式太极拳的初级阶段在这个阶段，要先掌握简单。

肯定是不可能的 56式太极是结合老架一二路而汇编过来的 整体架式是偏二路的 为什么说只练56式不能学好太极呢 因为太极有着非常严格严谨的拳理56式太极只会让学习的人大体了解陈式太极的架式 真正最好的学习陈式太极的过程应该是先学老架一路，此为集气于内，采行于外，很好。

56式陈式太极拳是竞赛套路，按国家职业比赛的要求太极拳比赛的时候是五分钟以上六分钟以内动作不得删减，所以正常的情况就是上述时间，而业余比赛则要求三分钟以上四分钟以内有删减不扣分，而如果只是平时自己练习这个时间就无所谓长短了，要是功力厚的话一套拳盘上半小时一小时也不是不可以 5。

56式太极拳挺难打的有些动作比较耗体力通常只要活动充分，打1－2遍就足够了我们又不是专业武术家，不用一天练习很多遍不过身体状态好，早中晚各打1遍也是可以的打完累，主要还是没有放松与气息也有关系不要闭着呼吸 要顺其自然打拳真不能太认真的每个动作都要尽量做好，但是不。

五六式太极拳是在八式太极拳的基础上，结合了步伐的动作，突出对进退侧进等基本步伐和基本手法的练习本套路虽难度不大，却包含了太极拳的主要动作，简练易学，具有良好的养身健身功效，是帮助全民更好参与太极拳动作的精编套路1起势左脚分开半步，两手慢慢前平举与肩同高，屈腿下蹲两手。

56抱虎归山 抱虎归山斜搂膝，调整重心意要先，重心右移左脚扣，搂膝捋挤按式成 57斜单鞭 单鞭动作也同上，调换方向走斜方45度，动作转换在思维，提起精神走四方 58右野马分鬃 重心后移扣左脚腰带，重心左移带右脚，左手曲臂到脸前，松开勾手收腹前双手抱球在胸前，左胯托起右腿来，松腰送出。

陈氏太极拳是有名的太极拳派，也受到武术界的认可，陈氏太极拳共分为56式，也叫作陈氏56式太极拳，下面是对于陈氏56式太极拳招数简介，一起来看看陈氏太极拳是有名的太极拳派，也受到武术界的认可，陈氏太极拳共分为56式，也叫作陈氏56式太极拳，下面是对于陈氏56式太极拳招数简介，一起来看看。

陈式太极拳的套路和运行路线并非直线进行，而是立体的，甚至带有偶然性，这意味着它不仅仅是在平面上运动，而是具有三维空间的特点因此，当你面向正南开始起势时，右掩手肱拳的方向应为东南，而左掩手肱拳的方向则是东北请注意，这些方向并非固定不变的标准方向，而是基于起势方向的相对位置了解这。

陈式五十六式太极拳招式动作详解，分六组进行第一组起势与左金刚捣碓 起势动作包括分脚开立接着是右金刚捣碓，步骤包括转腰摆手转身右平捋擦步推掌躬腿前棚虚步撩掌震脚砸拳揽扎衣动作由转腰托拳转腰分掌提脚擦步合臂马步立掌组成右六封四闭则包含转腕旋掌下捋。

一般而言，练习太极拳对膝盖并无损害相反，它能够成为膝盖不适的中老年人缓解疼痛改善膝盖功能的一种安全且有效的锻炼手段太极拳是一种轻柔缓慢的运动形式，其动作流畅连贯，注重身体的协调性和呼吸的自然，这些特点使得它对关节和肌肉的冲击较小，有助于减轻膝盖的负担对于膝盖存在问题的中。

陈式56式太极拳是国家武术运动管理中心组织创编的综合型竞赛套路，它以陈式传统太极拳为基础，同时吸取了陈式新架老架中的特色动作与经典组合，从而形成舒展圆活，内容充实气势奔放的拳路风格而陈式太极拳74式，实际是陈式太极拳老架一路，以柔为主，柔中有刚，刚柔相济，架势舒展大方，步法轻灵。

陈氏太极56式具有实战能力，且其威力不容小觑实战中，套路的运用极为关键套路中的招式并非仅为表演或锻炼而设计，而是包含了实战所需的元素通过套路练习，可以积累实战经验推手训练则是另一种获得实战经验的有效方式套路练习不仅能够增强身体素质，更能在其中领悟到太极的内在精神掌握套路的要点。

最后，全套动作背向完整演练，是检验练习者综合能力的关键环节通过背向演练，不仅能提升练习者的空间感知与反应速度，更能在无形中增强其内心的坚定与自信，实现太极拳内外兼修的最高境界综上所述，陈式太极拳竞赛套路56式不仅是一套体能与精神的挑战，更是中国传统文化与哲学的深度展现通过系统学习。

陈氏太极拳56式是由北京体育学院阚桂香女士将陈氏太极拳1路2路两套拳架精简合在一起创编的，现做为国家体育项目晋级的一个比赛套路阚桂香是北京太极拳大家“田秀臣”的入室弟子，而“田秀臣”又是陈家沟太极传人“陈发科”的大徒弟要说正宗的56式，非阚桂香莫属，但不知道阚桂香女士现在教拳。

陈式太极拳56式如下第一组 1起势，2右金刚捣碓，3揽扎衣，4右六封四闭，5左单鞭，6搬拦捶，7护心捶，8白鹤亮翅，9斜行拗步，10提收，11前趟第二组 12左掩手肱拳，13 披身捶，14 背折靠，15青龙出水，16斩手，17翻花舞袖，18海底翻花，19右掩手肱拳。