太极基本太极基本动作太极基本动作

1、太极拳的基本步型如下1开立步两脚平行站立，脚尖朝前，虚实不分，起势合太极式的步法为开立步2弓蹬步这种步是杨式太极拳的基本步法，使用最多，具体做法是前脚脚尖朝前，后脚在前脚外，脚尖方向与前脚脚尖方向成约45°角，两脚的直线距离是练拳者自然裆的距离前脚弓，后脚蹬，前。

2、太极六式基本功法如下一结露凝珠与日月回环太极的第一基本招式为结露凝珠，主要动作为自然站立，重心逐渐从右脚转至身体中部，两手轻抬，抬至头顶上方，手心相对，由上往下，缓缓下行，循环往返三次太极的第二基本招式为日月回扣，主要动作为右手向内缓缓进行弧形运动，身体逐渐左转，手至头顶后。

3、太极拳对人体各部位姿式的要求如下头保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚颈自然竖直，转动灵活，不可紧张肩平正松沉，不可上耸前扣或后张肘自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬腕下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软胸。

4、太极拳的基本步型包括弓步虚步仆步独立步开立步歇步半马步1弓步前腿屈膝，大腿斜向地面，膝与脚尖基本垂直，脚尖直向前，后腿自然伸直，脚尖斜向前4560度，两脚全脚着地2虚步后腿屈蹲，大腿斜向地面高于水平，脚跟与臂都基本垂直，脚尖斜向前，全脚着地，前腿稍屈用。

5、太极拳作为国家级非物质文化遗产，其精髓在于其独特的八种基本技法掤捋挤按采挒肘靠这些技法不仅体现了太极拳的内在哲学，也是其技击与养生功能的基础太极拳的核心思想源自中国传统儒道哲学中的太极阴阳辩证理念，它强调“以柔克刚”“四两拨千斤”在太极拳的演练中，通过。

6、1 太极拳基本功之正压腿练习者面向支撑物，一腿抬至物体上方，双手置于膝关节处，向正前方压动左右腿交替进行2 太极拳基本功之侧压腿练习者侧对支撑物，一腿抬至物体上方，手臂上举与腿同侧，身体挺直，向脚尖方向压动左右腿交替进行3 太极拳基本功之后压腿练习者背对支撑物，一。

7、站立姿势准备双脚分开与肩同宽，双膝微微弯曲，身体重心放在双腿上双手在胸前合十，手臂微弯，手指自然展开，掌心向内呈抱球状，两眼注视双手进行手臂的棚开与收合练习向外棚开时吸气，向内收合时呼气初学者应追求呼吸的自然流畅，随着练习的深入，可逐渐加大呼吸的幅度和深度调整身体至自然。

8、三松腰 腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固虚实变化皆由腰转动，常言道“步随身转则为功，身随步转则为病”正所谓“命意源头在腰隙”王宗岳十三总势歌四分虚实 太极拳术以分虚实为第一义如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚全身坐在左腿，则左腿为实。

9、太极拳基本功的训练方法主要包括以下几点基本站桩站姿双脚分开与肩同宽，双膝微微弯曲，重心放在两腿间手势双手置于胸前，手臂微微弯曲，手指自然展开，指尖相对，掌心向内呈抱球状目光两眼注视双手呼吸练习动作两手臂稍向外棚开时吸气，稍向内收合时呼气呼吸要求初练时呼吸应自然。

10、太极拳的手型主要有以下三种拳掌勾拳五指卷屈自然握拢，拇指压在食指中指第二指的指节上掌五指微屈分开，掌心微含，虎口成弧形勾五指第一指节自然捏拢，屈腕值得一提的是，由于太极拳的流派风格各异，所以对拳掌勾的要求也有一些不同，尤其是对掌型的要求有比较明显。

11、桩功无极桩这是太极拳最基本的桩功，通过站桩来培养身体的稳定性平衡感和内力的积累太极桩在无极桩的基础上，进一步体会太极拳的阴阳转换和虚实变化腰胯功转腰太极拳强调“腰为主宰”，通过转腰来带动全身的运动，提高身体的灵活性和协调性松胯松胯是太极拳的重要要求，通过放松。

12、掤太极拳中的基本手法之一，用于防御和化解对方的攻击掤劲要求手臂保持一定的弧度，以柔克刚捋顺着对方的劲力方向进行牵引，使对方失去平衡捋劲要求动作连贯流畅挤向前推挤对方，使对方无法后退挤劲要求力量集中迅猛按向下按压对方，使对方无法起身按劲要求动作沉稳有力三。

13、太极拳十大基本功通常包括以下方面桩功是基础中的基础，常见如太极站桩站桩时需立身中正，虚领顶劲，膝盖微屈，含胸拔背，呼吸自然，能增强下肢力量，培养身体的平衡感和稳定性，提升内气的运行步法有弓步马步虚步仆步歇步等每种步法都有严格的规范，如弓步要求前腿弓后腿绷。

14、太极拳走架的主要步法有上步退步进步撤步跟步擦步盖步垫步插步横进步碾步跳步等等1上步后脚向前上一步或前脚向前上半步2退步前脚向后退一步3进步双脚相继向前各上一步4撤步前脚向后退半步5跟步后脚向前跟进半步，不超过前脚6擦。

15、太极拳基本功的训练方法主要包括以下几点1 站桩练习 姿势要求双脚分开与肩同宽，双膝微微弯曲，重心放在两腿之间双手置于胸前，手臂微微弯曲，手指自然展开，指尖相对，掌心向内，形成抱球状两眼注视双手2 呼吸配合与手臂开合 呼吸与动作两手臂进行稍向外棚开和稍向内收合的练习开时为。