26太极拳新编26太极拳新编杨建平26太极拳新编杨建平

26式陈式太极拳动作名称有起式金刚捣碓懒扎衣六封四闭单鞭白鹤亮翅斜行掩手肱拳金刚捣碓撇身捶双推掌肘底捶倒卷肱闪通背掩手肱拳六封四闭单鞭云手雀地龙上步七星下步跨虎摆莲脚当头炮金刚捣碓收式陈氏太极拳发源于河南温县陈家沟，由明末。

二松 “松是练习太极拳所要求的最高标准不管是练套路推手还是为了健身防身，接触太极拳首先就要放松，全身上下处处节节都要放松三随 “随为跟随相随之意太极拳套路的练习中要求内外合一，上下相随四沾 沾可称之为“沾劲沾劲是太极拳的上乘功夫最高级境界五化 “化就是“；陈氏太极拳26式教学 第一式起式 1练习者首先要将双脚并立，立身中正，两手自然下垂，然后还要将头摆正，眼睛要平视前方，就可以了2左腿抬起，大腿成平直线，重心放右脚，左脚放下与肩同宽，双膝稍曲，膝关节不超过脚尖第二式金刚捣碓 1双手前伸掌心向下，同时双膝微曲，目视前方。

第二十六式，收势口诀身体逐渐站立，两臂向前外旋，掌心向上，与肩同宽两臂内旋，变掌心向下，落，根节带动中节，中节带动梢节，坐两掌落在两胯前，指尖朝前，掌心向下，肘尖向后，两臂外旋，两掌垂在身体两侧，掌心向内，指尖向下，目视前方正南起势马步开立，双臂平举，曲膝按掌2。

河南沁阳太极拳养生缘起源于陈氏太极拳第十九世第十一代传人陈立宪大师世称陈三绝，太极正骨建筑，由其入门弟子司国良亲自任教为方便初学者学习，创编了陈氏小架26式太极拳，完成时间为35分钟，运动量适中，科学性更强不但适用于体格健壮的青年人，也适用于体质病弱的中老年人，长久坚持不仅能强身健体，还能防身。

16掩手拱拳以左脚为轴，向右转身225度，右脚顿脚，左脚铲步，双手画圆合掌，双手后摆左移重心，左手掩手右移重心，右手出拳左移重心17六封四闭朋，捋，转身，开步，并步推掌18单鞭下引画圆，勾手提膝，开步，移重心摆掌19云手双手画圆，左脚撤步，2次，双掌变拳；从健身的角度来看，陈氏26式太极拳极为适合现代人忙碌的生活节奏这套拳法动作和缓流畅，练习时不需要剧烈的身体对抗，几乎适合所有年龄段的人群通过长期的练习，我深刻感受到太极拳对于调节呼吸增强内脏器官功能有着显著效果特别是在忙碌的工作间隙，打上一套太极拳，能够迅速平复心情，缓解压力，让。