杨氏太极拳16式教学视频

杨式太极拳16式招式名称分别是起势左右野马分鬃白鹤亮翅搂膝拗步进步搬拦锤如封似闭单鞭手挥琵琶倒卷肱左右穿梭海底针闪通背云手左右揽雀尾十字手收势这些招式构成了杨式太极拳的基础，每一式都蕴含着太极拳的精髓和哲学思想。

1 起势，2 左右野马分鬃，3 白鹤亮翅，4 搂膝拗步，5 进步搬拦锤，6 如封似闭，7 单鞭，8 手挥琵琶，9 倒卷肱，10 左右穿梭，11 海底针，12 闪通背，13 云手，14 左右揽雀尾，15 十字手，16 收势杨式太极拳不仅是一种武术形式，更是一种文化和精神的体现。

杨氏太极拳的16式招式名称依次为起势，左右野马分鬃，白鹤亮翅，左右搂膝拗步，进步搬拦捶，如封似闭，单鞭，手挥琵琶，倒卷肱，左右穿梭，海底针，闪通臂，云手，左右揽雀尾，十字手，收势起势动作的开始，拳友们需要双脚并拢站立，双手自然下垂，然后缓缓抬起至腰间，两掌心相对，慢慢向上提至。

先说杨式太极拳，国家普及套路是8式16式24式，32式88式等，竞赛套路是40式，传统套路通常有85式，还有103等陈式太极拳就更复杂了国家竞赛套路是56式，传统套路又有老架新架小架洪传陈式忽雷架等区别，这些不同的拳架又各有一路拳和二路拳，招式的数目自然是各不相同的比如。

杨氏16式太极拳谱包含起势左右野马分鬃白鹤亮翅左右搂膝拗步进步搬拦捶如封似闭单鞭手挥琵琶倒卷肱左右穿梭海底针闪通背云手左右揽雀尾十字手收势以下为部分动作方向说明“左右野马分鬃”方向右式动作时，上体先微向右转，身体重心移至右腿，左脚收到右脚内侧。

十六式太极拳的作用主要体现在修身养性养生防病武术考核与教学普及动作规范指导四个方面修身养性与强身健体是十六式太极拳的核心功能之一其动作设计融合中医经络学与导纳术，通过缓慢连贯的肢体运动呼吸调节与意念专注，形成“动中寓静”的锻炼模式长期练习可显著增强身体柔韧性关节活动度及。

十六式太极拳是中国武术段位制初段技术规定教程的二段太极拳，共有16个规定动作1起势#1602左右野马分鬃#1603白鹤亮翅#1604左右搂膝拗步#1605进步搬拦捶#1606如封似闭#1607单鞭#1608手挥琵琶9倒卷肱#16010左右穿梭11海底针#16012闪通背#16013云手#16014左右揽雀尾#16015十字手#16016收势。

本次教学由李德印老师，作为中华武术百杰和中国人民大学教授，同时也是国际级武术裁判，为您亲自策划和讲解示范李德印老师凭借其深厚的武术功底，结合国家级武术段位制，向我们展示二段太极拳技术考核的规定教材十六式太极拳这套太极拳源于杨式太极拳，其动作简洁明了，共包含16个主要环节，重点突出了。

预备式 1起势 2左右野马分鬃 3白鹤亮翅 4左右搂膝拗步 5搬拦捶 6如封似闭 7单鞭 8手挥琵琶 9倒卷肱 10玉女穿梭 11海底针 12闪通臂 13云手 14左右揽雀尾 15十字手 16收式 16式太极拳动作要领 身体自然直立，两脚并拢，头颈正直，下颌内收，胸腹放松，肩臂松垂。

1 邱慧芳16式太极拳并不属于传统的杨式太极拳体系2 它是一种比较新的太极拳流派，采用了杨式太极拳的一些核心原理及动作基础3 同时，邱慧芳16式太极拳也加入了一些新的元素和变化4 该太极拳流派的特点是动作简洁流畅，重视身心协调5 邱慧芳16式太极拳强调气贯全身，非常适合中老年人练习。

接上式左倒卷肱 1上体右转，左脚内扣，身体重心移至左腿，随即右腿随身体右转轻轻外旋提起同时右臂内旋翻掌向上划弧平屈于右胸前，手心向下左手向下向右划弧至腹前，手心向上，两手掌心上下相对成抱球状眼看右手2右脚全脚慢慢下落踏实，身体重心移至右腿，随即左脚提起经右脚内侧向左前方。

16式太极拳背向带口令的要点如下一起势 口令并脚站立，两手前平举，屈肘按掌下按动作身体。

16式太极拳手法解读 一袭可爱风1718 千变万化，种类更是繁多，有42式24式太极拳等等，下面是对于，这是常用的养生太极拳，大家一齐来学习下吧 一起势 动作一左脚开立随重心渐移于右腿，左脚向左横开半步，同肩宽，随即重心移回两腿间，脚尖向正南，成开立步两臂仍自然垂于腿侧，两肘微开目平视。

16式太极拳和24式太极拳区别如下116式太极拳是中国武术段位制初段技术规定教程的二段太极拳，共有16个规定动作224式太极拳是一种全身性的运动，要做到一动无有不动由脚而腿而腰总须完成一气，也就是上下相随，周身协调的意思。

不属于邱慧芳16式太极拳并不属于传统的杨式太极拳体系，而是一种比较新的太极拳流派它采用了杨式太极拳的一些核心原理及动作基础，但同时也加入了一些新的元素和变化邱慧芳16式太极拳的动作简洁流畅，重视身心协调气贯全身，是一种非常适合中老年人练习的健身运动。

中段位的考评测试套路，如8式16式32式太极拳，18式太极剑16式26式太极枪等2008年，国家体育总局武术研究院根据太极拳段位制的发展需求，组织专家创编了中国武术段位系列教程，其中包含段前段初段位中段位的太极拳考评单练套路和对打套路，这些套路被称为中国武术段位制太极拳考评套路。