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一起式 起势为太极拳的开端，主要动作包括两臂平举转掌下按屈膝半蹲等这个动作可以帮助调整呼吸集中精神，为接下来的动作做好准备二白鹤亮翅 动作要领为身体微侧，两掌一托一按，力点在掌根这个动作可以帮助锻炼肝胆经，提高身体的平衡能力三搂膝拗步 这个动作要求步法灵活；太极拳十大基本功动作开步并步退步盖步歇步坐盘步交叉步仆步跌岔步提膝独立步开步，简单定义向身体左侧或右侧横开一步为开步动作要领以左开步为例右腿屈膝松胯，支撑身体重心，左腿提起向支撑脚内侧垂直平分线方向蹬出，开步大小约两肩宽，脚跟内侧着地此过程。

一无极桩 动作练法身体自然站立，屈膝沉胯，左脚横开，两脚间距与肩同宽或比肩略宽，脚尖朝前，两膝微屈，左掌在内，右掌在外，两掌交叉相合，轻按于腹前口诀要领百会上领头顶悬眉宇舒展眼平视舌抵上腭唇微启下颌微收神内敛虚灵顶颈耳听后松肩沉肘左右抻含胸拔背脊骨直。

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太极拳的八个基本动作包括起势卷肱式搂膝拗步野马分鬃云手金鸡独立登脚和揽雀尾起势是太极拳的开始动作，通过两脚开立两臂前举和屈膝按掌来调整呼吸和准备进入后续动作卷肱式则包含转身翻手摆掌屈臂卷肱前推后收等步骤，动作要连贯协调搂膝拗步是一个进攻性较强的动作。

1太极拳中的起势和下势是相辅相成的，有起才有下，其实是太极拳起势动作中就包含有下势动作开始要身体直立，开始动作两脚站的位置与肩膀基本同宽2还有在身体站立时，要注意双脚尖冲正前方或微微向里内扣，身体自然放松，眼睛要平视远方，面部肌肉也要放松3然后双臂慢慢抬起做起势。

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太极入门推荐从基础的八法五步开始学起，这是国家体育总局武术管理中心推广的太极拳入门套路八法指的是掤捋挤按采挒肘靠这八种手法，而五步则是进退顾盼定五种步法通过这套动作的练习，可以逐渐掌握太极拳的基本技术和动作要领此外，二十四式太极拳也是太极入门的一个。

太极拳八个基本动作起势如封似闭单鞭提手上势白鹤亮翅摆莲倒卷肱进步搬拦捶一起势起势是太极拳动作的开端，也是整个太极拳动作编排的重点通过“魁首”，“涵胸”，“敛腹”等动作来打开周身经络，为后续太极拳动作做好准备同时，起势也是太极拳的标志性动作，具有较高。